Тренировка во дворе

Тренировка во дворе

Площадки со спортивными тренажерами появились во дворах района. А это значит, тренироваться можно бесплатно и рядом с домом.

Но достаточно ли занятий на уличных тренажерах, чтобы добиться результатов? Об этом мы поговорили с человеком, которого в районе знают как фаната спорта, – Виктором ТЕРЕЩЕНКО.

– Какие бывают тренажерные площадки?

– Чаще всего встречаются два типа площадок: любительские (как в нашем случае – дворы жилых домов) и профессиональные.

На любительских площадках, которые мы обычно видим во дворах жилых домов, стоят тренажеры для работы с собственным весом, например, турники, различные лестницы.

На профессиональных площадках установлено более сложное оборудование. Тут вы уже сможете навесить дополнительные «блины» на штанги или гантели.

Разберем подробнее типы уличных тренажеров

Кардиотренажеры

Используют для разминки перед основной тренировкой, поэтому заниматься до изнеможения на них не нужно. Шагайте в комфортном вам темпе и следите за пульсом и дыханием. Одышки и усталости к началу силовых упражнений быть не должно.

Силовые тренажеры

На них качают мышцы – всего тела сразу или изолированно, то есть по одной группе за раз.

На турниках и брусьях тренируют плечевой пояс, пресс. Занятия на турнике благоприятно воздействуют на весь мышечный тонус.

РОДИТЕЛЯМ НА ЗАМЕТКУ

Турник помогает в борьбе с сутулостью. Самым простым методом, с помощью которого можно максимально разгрузить и выровнять позвоночник ребенка, – это вис на перекладине. Выполнять это упражнение нужно пассивно, не совершая раскачивания или подтягивания. Надо взяться двумя руками за турник, расслабить спину и висеть как можно дольше. Но ни в коем случае не следует резко спрыгивать с турника, а следует плавно переходить на носочки, чтобы не вызвать компрессию дисков, расположенных между только что растянутыми по вертикали позвонками.

Скамья нужна для прокачивания пресса и мышц корпуса.

Тренажер «баттерфляй», или «бабочка» укрепляет грудные мышцы.

Тренажер для тяги сверху – для бицепсов, плечей и трапециевидных мышц спины.

Мультиштанга тренирует все основные мышцы.

Тренажер для жима от груди тренирует мышцы плечевого пояса. Также его используют при отжиманиях. Все зависит от модели тренажера.

– Что нужно знать перед началом занятий на силовых тренажерах?

– Лучше начать тренировку с разминки, использовать при этом можно кардиотренажеры или делать обычные приседания, махи руками или ногами. Не стоит нагружать себя сразу по полной программе. Постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов, – советует Виктор Терещенко. – Зачастую после первой тренировки человек не видит результата и сильно расстраивается. Или берется тренировать все мышцы сразу. Мышцы после сильно болят, о толку – ноль. Еще раз повторюсь: во всем нужна умеренность. Выберите подходящий вес, отрегулируйте тренажер под ваше телосложение, не отказывайтесь от советов более опытных товарищей.

Уличные тренажеры отлично подходят, чтобы поддерживать себя в хорошей физической форме. Удачи в тренировках!

Елена ЛУЧКОВСКАЯ

Занятия на турнике одинаково полезны, как для женщин, так и для мужчин. Они практически не имеют противопоказаний. С их помощью можно улучшить состояние вестибулярного аппарата и координацию движений. В особенности полезно заниматься на турнике детям и подросткам, у которых формируется мышечный корсет. Это очень важно в период активного роста. Турник поможет избавиться от остеохондроза, боли и напряжения в позвоночнике.

____________________________________________________________________________

Благодаря инициативе Всероссийской партии «Единая Россия» была запущена мощная федеральная программа «Комфортная городская среда», которая позволила преобразиться и нашей территории. Сейчас, когда внимание привлечено к проекту «Приводим себя в порядок», можно только порадоваться спортивным сооружениям, которые появились в Березовке благодаря этой программе.

____________________________________________________________________________

Поделиться ссылкой:

Admin

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *